Düzenli Egzersizin/Fiziksel Aktivitenin Faydaları

En son güncellendiği tarih: 30 Eyl 2018


Düzenli egzersizin, kardiyovasküler ve solunum fonksiyonlarında iyileşmeler, hastalık risk faktörlerinde düşüşler, morbidite ve mortalite oranlarında azalmalar ve diğer bir çok faydaları bulunmaktadır.





Kardiyovasküler ve Solunum Fonksiyonunda İyileşmeler

  • Adaptasyonlar sonucu maksimal oksijen alımında artış

  • Submaksimal (maksimalin altı) bir egzersiz sırasında daha düşük ventilasyon (solunum miktarı)

  • Bir mutlak submaksimal yoğunlukta egzersiz için azalan miyokardiyal oksijen tüketimi

  • İskelet kaslarında kılcal damar artışı

  • Kanda laktat birikimine karşı artmış egzersiz eşiği

  • Hastalık belirtileri veya semptomlarının başlangıcı için artan egzersiz eşiği 

  • Örnek olarak anjina pektoris (göğüs ağrısı), iskemik ST segmenti depresyonu, topallama  

Kardiyovasküler Hastalık Risk Faktörlerinde İyileşmeler 

  • Azalmış istirahat sistolik ve diyastolik basınç

  • Artmış HDL (yüksek yoğunluklu kolesterol, iyi huylu kolesterol) ve azalmış serum trigliseritleri

  • Azalmış total yağ kütlesi ve azalmış karın içi yağ kütlesi

  • Azalmış insülin ihtiyacı ve artan glikoz toleransı

  • Azalmış kan trombosit yapışkanlığı ve kümelenmesi

  • Azalmış enflamasyon (yangı, iltihap)

Azalmış Morbidite ve Mortalite

(Morbidite: Hasta olma oranı, Mortalite: Ölüm oranı)

  • Birincil koruma (Başlangıç oluşumunu önlemek için)

  • Yüksek aktivite ye da fitness seviyesi, koroner damar hastalıklarından ölümleri azaltmaktadır (bakınız: Kadın Kalp Sağlığı ve Fiziksel Aktif Yaşam Tarzı). 

  • Yüksek aktivite ya da fitness seviyesi, kardiyovasküler hastalık, felç, tip 2 diyabet, osteoporotik kırıklar, kolon ve göğüs kanseri (bakınız: Göğüs Kanserinden Kurtulanlar İçin Kaliteli Uyku Fiziksel Aktivite ile Başlar)

  • İkincil koruma (Bir kardiyak olaydan sonra diğerlerini önlemek için)

  • Yapılan meta analizler, miyokard infraktüsü geçiren hastaların kardiyak rehabilitasyon egzersizlerine katılımlarının kardiyovasküler veya tüm nedenlerden dolayı ölümlerin oranını azaltmakta olduğunu göstermiştir (Not: Kontrollü araştırmalar, kardiyak enfraktüs geçiren hastalarla yapılan egzersiz programının ölümcül olmayan enfraktüs oranında azaltma sağladığını desteklememektedir.)

Diğer Faydalar

  • Azalmış kaygı ve depresyon

  • Artmış bilişsel fonksiyon

  • Yaşlı bireylerde artmış fiziksel fonksiyon ve bağımsız yaşam (Bakınız: Orta Yaş, Egzersize Başlamak İçin Çok Mu Geç? - Hayır!)

  • Artmış kendini iyi hissetme hali

  • Artmış iş performansı, rekreasyonel performans ve sportif performans

  • Yaşlı bireylerde azalmış düşme riski ve düşmeden dolayı sakatlanma riski

  • Yaşlı erişkinlerde fonksiyonel kısıtlamaların önlenmesi veya hafifletilmesi

  • Yaşlı erişkinlerde birçok kronik hastalık için etkili tedavi

Kaynak: American College of Sports, M. (2013) ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

50 görüntüleme

Bizi sosyal medyada takip edin

  • Facebook Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Instagram Social Icon